איך השינה משפיעה על חיי המין שלך?

בעוד שמין ושינה עשויים להיראות כפעילויות בלתי קשורות, איכות ותקינות השינה של הפרט יכולים להשפיע באופן משמעותי על חיי המין וההנאה המינית שלו. במדריך הבא נפרט כיצד שינה משפיעה על התפקוד המיני והשביעות רצון, וכן נשאף להציע רעיונות לשיפור הרגלי השינה שיהיו גם מקור לשיפור חייו המיניים של הפרט.

דפוסי שינה לא סדירים או הפרועים

המערכת היציבה של הגוף, הקרויה גם הלוח הזמני (Circadian rhythm), מייצרת מעגל מחזורי של שינה ושהות ערה שנמשך בערך 24 שעות. כל אדם שונה בכך, והמחקר מראה שכחצי מהיכולת לייצר את ה- rhythm הזה נקבעה תורשתית, כלומר גנטית. לפי ארגוני שינה, רוב בני נוער צריכים לישון בין שמונה לעשר שעות בכל לילה, מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות, ואנשים מבוגרים יותר בין שבע לשמונה שעות. חוסר בשינה או שיבושים בדפוסי השינה פוגעים בבריאות הכללית, בתפקוד היומיומי, וגורמים לעייפות במהלך היום, להתרגזות, לסיכון מוגבר לתאונות ולפגיעה בריכוז. מחקרים מראים גם כי תפקוד מיני אינו חסין מפגיעה הנגרמת מחוסר שינה או משיבושים בדפוסי השינה, ומקשר בין שינה לא תקינה לבעיות תפקוד במערכת המינית.

משובים מחקרים מראים כי עבודות במשמרות, במיוחד משמרות לילה ומעבר בין משמרות, מעלה את הסיכון לבעיות בזקפה (ED). גם עובדים רפואיים, במיוחד אחיות העובדות בלילות, דיווחו על תפקוד יומי ירוד והשלכות על חיי המין. לעיתים, התוכניות לשינוי בהרגלי השינה והנגשת חינוך לשינה טוב, הובילו לשיפורים בתחושת הביטחון המיני ואיכות חיי המין בקרב נשים שעובדות במשמרות ערות לשעות הלילה.

דפוסי שינה שאינם תואמים את אלו של בן הזוג

גם אם תדירות השינה תקינה, קונפליקטים על שעות שינה יכולים להשפיע על חיי המין זוגיים. כל אחד ואחת מאיתנו מאופיין ב- circadian rhythm שונה במקצת, ולפעמים שונה זה מוביל לכך שאחד מרגיש מוכן לקיים יחסי מין בזמן שבו השני כבר רוצה לישון. מחקרים מצביעים כי לגברים יש נטייה להיות פעילים בשעות הערב, בעוד שהנשים – בבוקר. כאשר הקשרים לא תואמים את הפרספקטיבות של שניהם, הדבר עלול לגרום להפחתה בתדירות פעילות מינית, הפרעות שינה עקב פעילות של אחד בזמן שהשני מנסה לישון, וכן לפגיעה באינטימיות ובעונג המיני.

בעיות שינה כרוניות: אינסומניה

חוסר יכולת להירדם או להישאר ישן, למרות שיש תנאים נוחים ומתאימים לשינה, מכונה אינסומניה. מצב כרוני שמושפע מבעיות של יותר מ-שלושה חודשים, ומתרחש לפחות שלוש פעמים בשבוע. חוסר השינה מושפע לרוב מהפרעות מצב רוח, קשיי ריכוז, עייפות ביום, ובעיות ביחסי מין. מחקר שנערך בקרב נשים מצא כי שעה נוספת של שינה בלילה נקשרה לעליה של 14% בתדירות יחסי המין, וכן לשפר את ההידרלות הגניטלית וההנאה מהמגע. אצל גברים, חוסר שינה או שינה לקויה נקשרו לירידה ברמות הטסטוסטרון ולבעיות תפקוד. ממצאים אחרים מראים כי אפילו חסכים קצרים של פחות מחמש שעות שינה בלילה עשויים להפחית ב-10% את רמות הטסטוסטרון בגבר.

תסמונת העליונה של הפסקות נשימה בשינה (OSA)

זהו מצב חמור שנגרם מכיווץ או חסימת דרכי הנשימה בזמן שינה, שמוביל לקטיעות עצירות בנשימה שוב ושוב. מצב זה נקשר לעלייה בתחלואות של בעיות תפקוד מיני בקרב גברים ונשים. גברים עם OSA סובלים לעיתים קרובות יותר מבעיות זקפה, ואילו נשים חוות שכיחות גבוהה יותר של תפקוד מיני לקוי ותחושת חרדה מינית. הטיפול הסטנדרטי, מכשיר ה-CPAP, עוזר לשמור על פתיחת דרכי הנשימה ולשפר גם את זרימת הדם לכלי הדם, ובכך תורם גם לשיפור בתפקוד הזקפה.

שיטות לשיפור השינה ולשפר את חיי המין

שינה טובה ניתנת לשיפור באמצעות הרגלים טובים שיכולים להשפיע לטובה על איכות השינה וההנאה המינית. להלן כמה דגשים עיקריים:

• הקפדה על זמני שינה וקימה קבועים בכל יום, גם בימי שוברי שגרה.
• שמירה על חדר שינה חשוך, שקט, נוח ומאוורר, ללא מכשירים אלקטרוניים כגון טלוויזיה, מחשבים או טלפונים סלולריים על מנת להפחית הסחות דעת ולהשרות אווירה רגועה.
• הימנעות מצריכת קפאין בשעות הערב ומאכילת ארוחות כבדות סמוך לשעת השינה, כדי לאפשר לגוף להירגע ולאפשר שינה עמוקה.
• ביצוע פעילות גופנית סדירה, המסייעת לשריר ולמערכת הנשימה להירגע ולהתאים את הגוף לשינה טובה יותר.
• תרגול טכניקות הרגעה כמו נשימות עמוקות, מדיטציה, או תרגול גוף-נפש לפני השינה, לשחרור מתחים ולהכנת הגוף והמוח לשינה עמוקה.
• במידה וקיימות הפרעות שינה כרוניות, כדאי להיוועץ עם רופא שינה מקצועי, שיבחן את מצבך וימליץ על טיפולים מתאימים, כגון טיפולים התנהגותיים או תרופתיים במידת הצורך.

חומרים ומקורות

כאן ניתן למצוא הפניות לייחודי של מחקרים ומקורות תומכים, הכוללים תכניות להעלאת מודעות לחשיבות השינה באורח חיים תקין ושמירה על בריאות מינית תקינה.